Incrivelmente até hoje há quem julgue a prática de atividades físicas como moda ou tendência (pasme!) .
Pois é exatamente por não ser exatamente dessa forma, que este conteúdo foi escrito. E nele vamos te mostrar algumas razões para você nunca, jamais deixar de praticar atividade física.
Por que não levar uma vida sedentária?
O sedentarismo influencia negativamente e diretamente no bem-estar das pessoas. Uma pessoa sedentária sente frequentemente cansaço ao ficar muito tempo cansada, indisposta para realizar atividades simples e de rotina, além de desânimo para praticar atividades físicas regularmente.
Mas afinal o que é ser sedentário? Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, sedentarismo é definido como a prática de atividades físicas leves inferior a 150 minutos por semana, para pessoas de 18 a 60 anos.
Ser sedentário está ligado a uma série de doenças cardiovasculares, podendo ocasionar diabetes e perda de massa muscular (o que já acontece devido ao envelhecimento).
Você sabia que uma pessoa sedentária tem um risco maior de ter um acidente vascular cerebral? Bem como insuficiência renal crônica, cardiopatia e até mesmo problemas de visão.
Quais são os benefícios da prática de atividade física?
Em resumo, os benefícios da prática de atividade física são exatamente reverter os males causados (ou amenizar) pelo sedentarismo, incluindo a liberação de certos hormônios como serotonina, endorfina e outros que de uma forma geral vão contribuir para a sua sensação de bem estar, felicidade e relaxamento.
Agora vamos aos benefícios uma a um.
1 Combate ao excesso de peso
Não tem outra forma de combater o excesso de peso ou obesidade e ainda manter o peso ideal. Isso porque a prática de atividades físicas aumenta o metabolismo, visto que naturalmente, com o envelhecimento ele diminui a cada ano.
Com isso, favorece o gasto de energia e queima de calorias e, quanto mais intenso o exercício, maior a queima de calorias.
2 Reduz a pressão Arterial
Atividades físicas aeróbicas regularmente, como caminhada, contribui muito para a redução da pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea, o que é ótimo para os hipertensos.
O interessante das atividades físicas aeróbicas é que podem ser realizadas de um modo muito fácil: na praça perto de casa, no parque de bicicleta, há até quem pratique corrida ou caminhadas com o carrinho de bebê, o que é um excelente momento para o bebê também..
Isso sem contar que ainda melhoram os os níveis de colesterol bom e reduzem o colesterol ruim e os triglicerídeos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares como aterosclerose, infarto ou AVC.
3 Controle da Glicemia
A prática de atividades físicas também estão por trás do controle da glicemia, e sua prática contribui muito para melhorar a sensibilidade à insulina, reduzindo níveis de açúcar no sangue.
Sabe aquela história de excesso de gordura abdominal, ao redor da cintura? Este excesso de gordura está relacionado ao aumento da resistência à insulina, fazendo com que o corpo não utilize o açúcar corretamente, aumentando a glicemia.
4 Fortalece ossos e articulações
Esse benefício é essencial para a terceira idade, pois contribui na precaução da osteoporose, reduzindo o risco de lesões, quedas e fraturas relacionadas ao enfraquecimento dos ossos, já que a prática de atividades físicas também promove o crescimento ósseo, aumentando sua densidade e resistência.
5 Sensação de Bem estar
Como mencionado brevemente, a prática de atividades físicas libera e estimula a produção de hormônios como a endorfina (entre outros), o qual tem ação analgésica no corpo, o que promove uma sensação de relaxamento e bem estar físico e mental.
6 Combate a depressão e ansiedade
E além dos hormônios, também aumenta a produção e sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, noradrenalina e dopamina. Estes são responsáveis por regular o sono, humor, apetite, ritmo cardíaco e até mesmo a memória.
Quando estes neurotransmissores estão em baixa concentração, podem causar ansiedade ou depressão. É por isso que as atividades físicas acabam por atuar como um grande aliado neste aspecto.
7 Fortalece o sistema imunológico
O sistema imunológico tem sua capacidade aumentada para combater infecções com a prática de atividades físicas, pois ativam as células de defesa e ainda estimulam a produção de substâncias anti-inflamatórias, com grande ação antioxidante.
Conclusão
A ideia de estar ativo mesmo na terceira idade, é bastante atual e contribui para que os idosos estejam ativos, levem uma vida como a da juventude. Uma vida em que seja possível subir e descer escadas, correr ou caminhar com a mesma velocidade de antes.
Uma vida em que a idade seja apenas um detalhe, que não reflete as capacidades físicas da pessoa.
E é exatamente assim, que daqui alguns anos, não teremos mais idosos limitados, considerando que grande parte deles já estão ativos dentro de uma academia, ou em parque com a prática de atividades físicas.
